Como perder barriga em 1 semana

Uma boa estratégia para perder barriga rapidamente é correr durante 25 minutos todos os dias e adotar uma dieta com poucas calorias, gorduras e açúcares para que o corpo gaste a gordura acumulada.

Mas além da corrida é importante fazer exercícios abdominais porque eles ajudam a fortalecer o abdômen, melhorando a aparência da barriga. Se você não gosta ou não consegue fazer abdominais veja: Exercícios para definir a barriga sem abdominais.

Apesar de 1 semana ser um período muito curto para eliminar toda a gordura acumulada, é possível perder peso e desinchar a barriga. Veja quantos quilos precisa emagrecer em:Como saber quantos quilos preciso emagrecer.

Exercícios para perder barriga em 1 semana

Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, em apenas 25 minutos de corrida são gastas 400 calorias. Outros exercícios para completar o treino diário para perder barriga são:

Abdominal 1

Abdominal 2

Abdominal 3

Os dois primeiros exercícios devem ser realizados continuamente durante 1 minuto seguido com intervalo de 30 segundos entre eles, enquanto que o terceiro exercício consiste em ficar parado na posição indicada na imagem, durante 1 minuto.

Confira nosso programa completo para perder barriga em 1 semana.

O professor da academia poderá indicar outros exercícios que podem ser feito em casa ou na academia para promover uma perda de peso saudável, respeitando suas limitações. 

Dieta para perder barriga em 1 semana

A dieta para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:

• Fazer 6 refeições por dia, comendo sempre de 3 em 3 horas;
• Beber, no mínimo, 2 litros de água ou de chá verde por dia;
• Comer uma salada diferente todos os dias e uma quantidade de carne, peixe ou frango que caiba na palma da sua mão;
• Comer 2 frutas por dia, todos os dias, de preferência com menos açúcar. Veja os principaisalimentos ricos em açúcar;
• Tomar 2 iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, porque ele irá facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga;
• Comer menos sal, optando por ervas aromáticas e temperando saladas com limão, por exemplo;
• Tomar 1 xícara de chá de boldo meia hora antes do almoço e do jantar porque ele combate os gases e por isso desincha a barriga.

Confira o cardápio da dieta para perder barriga indicada pela nossa nutricionista.

Veja como fazer uma dieta para emagrecer e manter os resultados.

Os programas de emagrecimento que têm efeitos duradouros são aqueles que incluem a prática regular de atividade física e a reeducação alimentar, porém, em uma semana é possível alcançar resultados visíveis, mas para complementar este tratamento rápido também podemos recorrer a tratamentos estéticos como lipocavitação, radiofrequência e drenagem linfática para eliminar o excesso de líquidos, de gordura e firmar a pele.

11 dicas para perder peso rápido ou destravar a perda de peso na dieta low carb

Base da dieta é formada por ovos, carne e presunto

Sucesso nos anos 90, a Dieta da USP é procurada até hoje pelos brasileiros. O motivo é simples: o método promete emagrecer muito em pouco tempo, com um cardápio basicamente formado de ovos, presunto e café.
Apesar do nome, a origem dessa dieta é duvidosa e já foi motivo de discussão. A própria Universidade de São Paulo não confirma o fato de o cardápio ter sido elaborado por seus especialistas. Mas, uma coisa é fato: quem fez garante que emagrece mesmo.
A princípio, a dieta deve ser seguida por apenas 15 dias. "Se for mantida por um tempo maior, a pessoa pode ter complicações renais e alterações cardíacas", diz a nutricionista Larissa Cohen, do Espaço Stella Torreão, no Rio de Janeiro.
Não se pode deixar de levar em conta os efeitos colaterais que a pessoa pode ter durante a dieta, como cefaléia, constipação intestinal, mau hálito, cansaço, fraqueza muscular, alterações no sono, estresse físico e emocional e, como todas as dietas de perda rápida, o risco de engordar tudo de novo. Vai encarar?
Cintura fininha x saúdeSe o objetivo é perder peso e o regime for seguido à risca, ele funciona, mas com algumas ressalvas. "O emagrecimento é rápido devido à perda de líquidos, massa muscular e pouca gordura. Quando a pessoa atingir seu objetivo e relaxar, ou seja, voltar à alimentação habitual, não conseguirá manter essa perda de peso", alerta Larissa.
Emagrecimento saudável é aquele em que não perdemos massa muscular nem líquidos, e sim, gordura de verdade; é um emagrecimento que não permite sacrifícios e se torna prazeroso ao longo do tempo.
A nutróloga Flávia Pinho aconselha a sempre procurar um médico antes de começarqualquer dieta com restrição calórica. "Muita doenças como hipertensão, diabetes, colesterol elevado são silenciosas", explica a especialista.Primeiro dia
Almoço: 2 ovos cozidos e ervas a desejar
Jantar: salada de alface com pepino e salsão à vontade
Segundo dia
Almoço: 1 bife grande com salada de frutas à gosto
Jantar: Presunto à vontade
Terceiro dia
Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem e 2 torradas
Jantar: presunto e salada
Quarto dia
Almoço: 1 ovo cozido, 1 cenoura e queijo minas à vontade
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural
Quinto Dia
Almoço: Frango grelhado à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Sexto dia
Almoço: Filé de peixe com tomate à vontade
Jantar: 2 ovos cozidos com cenoura
Sétimo dia
Almoço: Bife grelhado e frutas à vontade.
Jantar: Comer o que quiser, menos doce e bebidas alcoólicas
Observação sobre a dieta da USP :
1 - Depois de completa esta série, comece novamente desde o primeiro dia ao sétimo dia. Depois de 14 dias você terá perdido 14 Kg. No 15º dia você poderá retornar a seus hábitos alimentares.
2 - Ervas permitidas: agrião, chicória, alface. Pode beber água, café e chá o dia inteiro.
3 - Não deve trocar os alimentos da dieta e nem substituí-los de horário. 

Manhã: Café preto sem açúcar, com adoçante

Manhã: Café com bolacha cream-crakers

Manhã: Café com biscoito cream-crakers

Manhã: Café com biscoito

Manhã: Cenoura crua espremida com limão e café preto

Manhã: Café com biscoito

Manhã: Café com limão.

Dieta rigorosa por 2 dias na semana funciona melhor do que pela semana inteira

Uma dieta que exige sacrifícios constantes não funciona. Não é inteligente. E a razão é simples: o desprazer gerado por tal esforço fica a mercê de um rompimento causado pelo apetite (desejo) insaciável. Não há como negar mais os aspectos emocionaisenvolvidos na obesidade; nem os vários fatores orgânicos recém-descobertos (a ainda por vir).

Há pontos a considerar quando se faz uma dieta para perder peso. Um deles é o que todos sabem: comer menos e melhor, praticar exercícios físicos diários e melhorar a cabeça e a mente são decisivos para o sucesso. Mas isso é muito difícil de ser conseguido em longo prazo, pois momentos de “fraqueza” ocorrem e desandam todo o trabalho realizado por meses ou anos, em apenas algumas semanas. Ganha-se peso novamente, às vezes acima do patamar anterior. E o drama se perpetua.

O outro ponto é: por que dietas rigorosas, que matematicamente funcionam, não são sucesso na prática? Já pensaram como é difícil não sucumbir aos apelos midiáticos e das prateleiras dos supermercados, aqueles que dizem subliminarmente “É uma porcaria, mas é gostosa!” E engorda!

Esqueça a história de que, para emagrecer, é preciso passar sufoco, privando-se de tudo o que gosta, e ficar só à base de alface e água. Pesquisadores britânicos constataram, através de estudo com 88 mulheres, que dieta severa de apenas dois dias na semana é mais eficaz que restrição alimentar prolongada por todo período.

Como eles já sabiam que a obesidade é um dos fatores que contribuem para o câncer de mama, o objetivo da pesquisa era testar o efeito das dietas na redução do peso das mulheres. As participantes, todas acima do peso, e com histórico do câncer na família, foram divididas em três grupos e acompanhadas durante quatro meses.

Obesidade já é considerada uma epidemia mundial

No primeiro, elas ingeriram 1.500 calorias por dia, por sete dias — base da maioria das dietas passadas para quem quer perder peso e que deve incluir os sábados e domingos. As dosegundo grupo podiam comer normalmente, desde que não ultrapassassem o limite de 650calorias durante apenas dois dias, e cortassem os carboidratos (pães, massas, batata) nesse período.

Já o terceiro grupo cortou carboidratos nos dois dias, e não teve tanta restrição de calorias. O resultado foi surpreendente: as mulheres dos grupos que fizeram dieta por dois dias perderam 4 kg em um mês. E as que fizeram dieta a semana toda, perderam2 kg em um mês.

Para a coordenadora do estudo, Michelle Harvie, do Hospital de South Manchester, é que “fazer dieta todos os dias é difícil, e a pessoa acaba não respeitando o limite de calorias”. Ela diz que dieta de dois dias serve para qualquer pessoa.